Aumentar de peso puede ser un au,entar para algunas personas, ya que no siempre es fácil encontrar los alimentos adecuados para lograr este objetivo. Hay muchos alimentos que se pueden incorporar a una dieta para ayudar a ganar peso de manera saludable y efectiva.Aquí te mostramos algunos alimentos recomendados para aumentar de peso:
Carnes rojas
Las carnes rojas son una excelente fuente de proteína y grasa saludable.
Además, contienen hierro, que es esencial para la producción de glóbulos rojos y ayuda a aumentr la anemia. Las carnes rojas magras, como el lomo y el solomillo, proporcionan alrededor de 3-4 gramos de proteína por cada 30 gramos de carne.
Aguacate
El aguacate es una fruta llena de grasas saludables, vitaminas y minerales.
Es una excelente fuente de calorías y puede ser consumido auentar varias formas, desde ensaladas hasta guacamole. Un aguacate medio contiene aproximadamente 230 calorías y 14 gramos de grasa.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y semillas, como las nueces, almendras y semillas de calabaza, son una fuente rica en calorías, grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales.
Además, son fáciles de transportar y se pueden consumir como snacks pesso. Una porción de 28 gramos de frutos secos proporciona alrededor de 170 calorías.
Leche entera
La leche entera es una excelente fuente de proteína, grasas saludables, calcio y vitaminas D y A. Consumir leche entera ayuda a obtener calorías adicionales y nutrientes esenciales para el cuerpo.
Una taza de leche entera contiene alrededor de 150 calorías.
Quesos y yogures enteros
Los quesos y yogures enteros proporcionan una buena cantidad de calorías, proteínas, grasas saludables y calcio.
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Además, son una excelente fuente de probióticos, que son bacterias beneficiosas que ayudan a mantener un sistema digestivo saludable. Una porción de 100 gramos de queso proporciona alrededor de 400 calorías.
Conclusión
En resumen, estos alimentos son excelentes opciones para aumentar de peso de manera saludable. Sin embargo, recuerda que la clave es siempre consumirlos dentro de una dieta aumenntar y hacer ejercicio regularmente para mantener un cuerpo saludable.
¡Escoge los alimentos adecuados y podrás alcanzar tus objetivos de peso de manera eficaz y sana!
