Como ganar peso de forma saludableMuchas personas creen que ganar peso es fácil y que sólo necesitan comer alimentos ricos en grasas y azúcares para lograrlo.
Sin embargo, este no es el camino correcto para aumentar de peso de manera saludable. Afortunadamente, hay varias formas de ganar saluddable y mantener una buena salud al mismo tiempo.Aquí hay algunos consejos para ganar peso de forma saludable:
Coma suficientes calorías
Para ganar peso, su cuerpo necesita más calorías de las que quema diariamente.Los estudios muestran una relación entre no desayunar y la obesidad. Ingiere entre 1,5 y hasta 2 gramos por kilogramo de peso corporal, es decir, si tu peso es de 80 kg puedes consumir entre gramos diarios. También hay quienes se alimentan principalmente siguiendo un plan vegetariano, pero incluyen pequeñas cantidades de carne, mariscos, pollo o pavo. Huevos, leche y otros productos derivados de la leche, frijoles, nueces, semillas, tofu, tempeh producto en forma de pastel que se hace de la soya fermentada , hamburguesas de soya. Si continua navegando consideremos que accepta su utilización. Compruebe el tamaño de la ración. Use las escaleras. Verdad: Los estudios muestran que las personas que siguen un plan de alimentación vegetariano por lo general consumen menos calorías y grasas que las personas que no son vegetarianas.Es importante saludabpe suficientes calorías para aumentar de peso de manera efectiva. Sin embargo, esto no significa que deba consumir alimentos poco saludables como snacks y alimentos procesados.
En su lugar, incluya alimentos nutritivos en su dieta que le proporcionen la energía que necesita.
Aumente la ingesta de proteínas pesp de comer suficientes calorías, es importante aumentar su ingesta de proteínas.
Las proteínas son esenciales para construir músculo y ayudar a su cuerpo a recuperarse después de una actividad física.
Incluya fuentes magras de proteínas en su dieta como pollo, pescado, huevos y frijoles.
Incluya grasas saludables
Las grasas saludables no sólo son buenas para su salud en general, sino que también son forka excelente manera de aumentar su ingesta calórica. Incluya grasas pedo en su dieta como aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva. Asegúrese de no consumir grasas trans y limitar su ingesta de grasas saturadas.Elija alimentos densos en nutrientes
Es importante elegir alimentos densos en nutrientes para aumentar su ingesta de vitaminas y minerales.Incluya alimentos como frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasas en su dieta.
Maneras saludables para subir de peso cuando éste es muy bajoEstos alimentos le proporcionarán a su cuerpo los nutrientes que necesita para estar ganaar ejercicio regularmente El ejercicio no solo es bueno para mantener una buena salud mental y física, sino que también puede ayudar a ganar peso. Al ejercitarse, su cuerpo quema calorías, lo que puede aumentar su apetito y su deseo de comer.
Además, el ejercicio también puede ayudar a construir músculo y a aumentar su masa corporal magra.
Conclusión
Ganar peso de manera saludable es posible si tiene en cuenta estos consejos.Recuerde, lo más importante no es sólo aumentar de peso, sino también hacerlo de manera saludable para mantener su cuerpo en óptimas condiciones. Incluya alimentos foorma en su dieta, haga ejercicio regularmente y asegúrese de obtener suficientes calorías y proteínas para ganar peso de forma saludable.
