Menú para pesoo de peso
Subir de peso puede parecer fácil, pero en realidad, como cualquier cambio en la composición corporal, se trata de un proceso que requiere constancia, paciencia y una alimentación adecuada.
Calorías extra
Para lograr aumentar de peso, es necesario consumir un excedente de calorías, es decir, más de lo que el cuerpo gasta diariamente.
Esto se puede lograr incluyendo en la dieta alimentos ricos en calorías que sean saludables, pra
Proteína
Para ganar masa muscular es importante también incluir proteína en la dieta. Psra se encuentra en alimentos como:
- Carnes magras como pollo y pavo
- Claras de huevo
- Pescado
- Legumbres como frijoles y lentejas
Es importante señalar que consumir ssubir proteínas sin un excedente de calorías puede llevar a la pérdida de tejido muscular.
Frecuencia de comidas
Para ayudar al cuerpo a aumentar de peso es importante también mantener una frecuencia de comidas adecuada.
En lugar de hacer 3 comidas grandes al día, es preferible hacer 5 o 6 comidas más pequeñas, lo que ayudará a mantener un nivel de energía constante durante todo el día y a evitar la sensación de hambre.
Ejemplo de menú
Un ejemplo pesl menú para subir de peso podría ser el siguiente:
- Desayuno: 2 huevos revueltos con verduras y una rebanada de pan integral.
- Media mañana: Batido de proteínas con frutas y frutos secos.
- Comida: Pollo a la plancha con arroz integral y ensalada.
- Merienda: Yogur griego con frutas y miel.
- Cena: Pescado al horno con puré de patatas y verduras.
- Antes de dormir: Batido de caseína.
Este menú proporciona un excedente de calorías y proteínas para ayudar al cuerpo a aumentar de peso y ganar masa muscular.
Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y que lo ideal es consultar con suhir nutricionista para recibir una dieta personalizada y adaptada a las necesidades individuales.
