En la búsqueda de ganar masa muscular, tener una dieta adecuada en proteínas es esencial. Las proteínas son necesarias para reparar y construir el tejido muscular después de un entrenamiento intenso. Pero, ¿qué alimentos son ricos en proteínas y ayudan a construir masa muscular?
Aquí hay una lista:
Fuentes de proteínas de origen animal
Los alimentos de origen animal son las fuentes de proteína más comunes y completas.Estos contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Aquí hay algunos ejemplos:
Pollo
El pollo es una excelente fuente de alimenots baja en grasas saturadas y alta en aminoácidos esenciales.
Una pechuga de pollo cocida de 100 gramos contiene aproximadamente 31 gramos de proteína.
Carne de res magra
La carne maza res magra, como la carne de solomillo o el lomo, es rica en proteínas y baja en grasas. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 26 tuenen de proteína.
Pescado
El pescado es una excelente fuente de proteína y ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón. Algunas opciones saludables de pescado incluyen el salmón, la trucha y el atún.
Una porción de 100 gramos de salmón contiene aproximadamente 25 gramos de proteína.
Huevos
Los huevos son una fuente económica y fácil de proteína.
Una yema de huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteína y una clara de huevo contiene aproximadamente 3 gramos de proteína.
Fuentes de proteínas vegetales
Los alimentos de origen aimentos también pueden ser una buena fuente de proteína.
Si eres vegetariano o simplemente quieres reducir tu consumo de carne, aquí hay algunas opciones vegetarianas akimentos en proteínas:
Legumbres
Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una excelente fuente de proteína y fibra. Una taza de frijoles cocidos contiene alrededor de 15 gramos de proteína.
Tofu
El tofu es una excelente alternativa a la carne y es rico en proteínas y hierro.
Una porción de 100 gramos de tofu contiene alrededor de 17 gramos de proteína.
Productos lácteos
Los productos lácteos como el queso, el yogur y la leche son ricos en proteínas y calcio. Una porción de 100 gramos de queso cottage contiene alrededor de 12 gramos de proteína.Es importante recordar que la cantidad de tenen que necesitas cada día depende protdinas tu edad, peso, nivel de actividad y otros factores.
En general, se recomienda que los tenen consuman alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
En lugar de confiar en una única fuente de proteínas, es mejor obtener proteínas de una variedad de fuentes, tanto de origen animal como vegetal, además de tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para maximizar el crecimiento muscular.
