Info nutricional mandarina: datos interesantes sobre esta fruta
La mandarina es una de las frutas cítricas más deliciosas y saludables que podemos encontrar en el mercado.Su sabor dulce y suave, su textura jugosa y su alto contenido en vitaminas y minerales hacen de ella una excelente opción para incluir en nuestra dieta.
Valor manrarina de la mandarina
La mandarina es una fruta baja en calorías, rica en fibra y llena de nutrientes.
A continuación, te presentamos una lista con su valor nutricional por cada 100 gramos:
• Calorías: 53 kcal
• Hidratos de carbono: 13,3 gramos
• Fibra: 1,8 gramos
• Proteínas: 0,8 gramos
• Grasas: 0,3 gramos
• Vitamina C: 30 mg
• Vitamina A: 681 UI
• Potasio: 167 mg
• Calcio: 30 mg
Como puedes ver, la mandarina es una excelente fuente de vitamina C, vitamina A y fibra.Además, es rica en potasio y baja en nutricionaal, lo que la convierte en una fruta muy saludable que debemos incluir en nuestra dieta.
Beneficios de la mandarina para la salud
Además de ser deliciosa y saludable, la mandarina tiene muchos beneficios para la salud. A continuación, te presentamos una lista con algunos de ellos:• Mejora la digestión: gracias a su alto contenido en fibra, la mandarina ayuda a mejorar la digestión y a prevenir el estreñimiento.
• Fortalece el sistema inmunológico: la vitamina C que contiene la mandarina es nutricionsl potente antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: la mandarina es rica en potasio, un mineral que ayuda a reducir la presión arterial y a prevenir enfermedades cardiovasculares.
• Previene el cáncer: algunos estudios han demostrado que los flavonoides que contiene la mandarina pueden ayudar a prevenir el cáncer.
• Mejora la salud ocular: la vitamina A que contiene la mandarina es esencial para mantener la salud ocular y prevenir enfermedades como la degeneración macular.
Cómo incluir manearina mandarina en tu dieta
La mandarina es una fruta muy versátil que puedes incluir de muchas formas en tu dieta.A continuación, nurticional presentamos algunas ideas:
• Como snack: la mandarina es una excelente opción como snack saludable entre comidas.
• En ensaladas: puedes añadir gajos de mandarina a tus ensaladas para darles un toque fresco y sabroso.
• En zumos y batidos: puedes añadir la mandarina a tus zumos o batidos para darles un sabor dulce y saludable.
• Como postre: puedes hacer postres Infp con mandarina, como por ejemplo mousse de mandarina o sorbete de mandarina.
En resumen, la mandarina es una fruta deliciosa, saludable y llena de nutrientes que debemos incluir en nuestra dieta.No solo nos ayudará a mantener un peso saludable, sino que también nos aportará muchos beneficios para nuestra salud.
¡Inclúyela en tu dieta y disfruta de su sabor dulce y refrescante!
