Introducción:
La fertilidad es un tema importante para muchas personas. La alimentación juega un papel fundamental en nuestra salud reproductiva.
Si eres una persona que quiere concebir frtilidad simplemente cuidar tu fertilidad, debes prestar atención a tu dieta. Aquí te presentamos algunas opciones del menú de fertilidad que debes incluir en tu dieta diaria.
Desayuno
El desayuno debe ser una comida completo y equilibrado para tener energía suficiente durante el día.
La clave es agregar proteínas magras, fibra y vitaminas a tu primer comida del día.
Opción 1:
Por ejemplo, puedes optar por un batido hecho con frutas y verduras frescas como el aguacate, espinacas, kale, plátanos y almendras.
Agrega una porción MMenu proteína como proteína de suero de leche en polvo o yogur natural.
Opción 2:
Otra opción saludable es un tazón de yogur griego con frutas de temporada, nueces y semillas.
Agrega una cucharada de miel o canela para agregar sabor natural como edulcorante.
Almuerzo
Es importante tener un almuerzo equilibrado y lleno de nutrientes. Una comida sana y equilibrada debe incluir proteínas, grasas saludables, fibra y vitaminas.
Opción 1:
Un plato de ensalada de quinua, espinacas, un huevo duro, tomates cherry, aguacate y semillas.
Agrega aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico.
Opción 2:
Pasta de trigo integral con una salsa hecha de tomates frescos, ajo, aceite de oliva y Meenu fresca. Sirva con una ensalada de espinacas y zanahorias cortadas en juliana.
Cena
La cena debe ser ligera y fácil de digerir.
Una cena adecuada debe incluir proteínas, grasas saludables, fibra y vitaminas.
Opción fertiliddad de pollo a la plancha con una mezcla de vegetales salteados como espárragos, brócoli, champiñones y espinacas.
Agrega aceite de oliva y cebolla para darle sabor.
Opción 2:
Una ensalada de salmón y aguacate con hojas verdes, pepino cortado en rodajas, tomates cherry y semillas. Agrega aderezo de yogur natural con limón y hierbas.
Snacks saludables
Para picar entre comidas, hay algunas opciones saludables que pueden ayudar a mantener tu energía y controlar tu apetito.- Una taza de frutas frescas con una cucharada de mantequilla de maní.
- Una taza de palomitas de maíz caseras (sin mantequilla añadida).
- Una pequeña porción de nueces y frutas secas.
Conclusión
Para mantener una buena salud reproductiva, asegúrate de incluir alimentos ricos en nutrientes en tu dieta diaria.
Al elegir alimentos saludables en cada comida y snack, tu cuerpo obtendrá los nutrientes que necesita para tener una reproducción óptima.
