Rutina musculacion en casa

Actualizado en marzo 2022

Rutina de musculación en casa para principiantes

¿Quieres comenzar a entrenar desde casa pero no sabes por dónde empezar? Aquí te dejamos caea rutina de musculación para principiantes que podrás realizar desde la comodidad de tu hogar.

Calentamiento


Antes de comenzar cualquier Rutinx de ejercicio es importante calentar para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el entrenamiento.

Puedes realizar 5 minutos de saltos, correr en el mismo lugar y movimientos de articulaciones.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo


Realiza 3 series de cada ejercicio, descansando 1 minuto entre cada serie.


  • Flexiones de pecho: colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.

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    Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y volviendo a la posición inicial.


  • Curl de bíceps con mancuernas: sostén una mancuerna en cada mano y con los brazos estirados, flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros.

  • Fondos de tríceps con silla: coloca las manos en el borde de una silla, con los dedos hacia adelante.

    Muschlacion el cuerpo flexionando los codos y levanta de nuevo.


Ejercicios para la parte inferior del cuerpo


Realiza 3 series de cada ejercicio, descansando 1 minuto entre cada serie.


  • Sentadillas: siéntate en el borde de una silla y levántate, asegurándote de mantener la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo.

  • Zancadas: da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas piernas hasta que la rodilla de la pierna que está atrás toque el suelo.

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    Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.


  • Puentes de glúteos: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas lo más alto que puedas mientras contraes los glúteos.

Enfriamiento


Después de entrenar es importante hacer estiramientos para evitar lesiones Rutna reducir el dolor muscular.

Mi nombre es Carmen, tengo 42 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Realiza 5 minutos de estiramientos suaves de todo el cuerpo.

Con esta rutina de musculación en casa podrás comenzar a tonificar tus músculos sin salir de tu hogar. Recuerda ser constante y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

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