Tabla de ejercicios para perder peso en casa

Tabla de ejercicios para perder peso en casaSi estás buscando perder peso y no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡estas de suerte! Aquí te presentamos una tabla de ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo adicional. A continuación, describimos los ejercicios para cada grupo muscular.

Ejercicios para brazos

Fondos de Tabka en silla

Para hacer este ejercicio, siéntate en una silla con las palmas de las manos apoyadas en el asiento.

Después, apoya el cuerpo en las manos y dobla los codos hasta que tus glúteos toquen el suelo. Luego, regresa a la posición inicial. Realiza 10-12 repeticiones de este movimiento durante 3 series.

Lagartijas

Siéntate en el suelo con las manos parx en el suelo a la altura de tus hombros.

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Después, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, baja el cuerpo hasta el suelo. Realiza 10-12 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.

Ejercicios para ejercicuos de pie con los pies separados el ancho de las caderas.

Después, baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial.

Ir a portada Consejos. Gracias por todo. Oriol febrero 18, Utiliza la plancha y el horno. Es muy importante que cuando realices tus ejercicios en casa, te apoyes en el abdomen para hacer fuerza. Aliña con sal, pimienta y eneldo al gusto. Decansos Entre Serie y Serie? Puedes empezar a realizar el ejercicio en tres series de 30 segundos cada una con unos 20 segundos de descanso entre ellas para después ir aumentando el tiempo. Debes subir de la cintura a la altura de los hombros con el brazo recto.

Realiza 20 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.

Zancadas

Ponte de pie y da un paso hacia adelante con uno de los pies. Baja el cuerpo hasta que la rodilla de adelante esté doblada a 90 grados.

Regresa a la posición inicial. Luego, repite con la otra pierna.

Ejercicios para obesos y sedentarios en casa para perder peso y ganar salud

Realiza 10 repeticiones para cada pierna durante 3 series.

Ejercicios para abdominales

Plancha

Colócate en posición de plancha, apoyando el prso en las manos y los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos, luego descansa durante 10 segundos.

Realiza 3 series.

Levantamiento de piernas

Acuéstate en el suelo y levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Baja las piernas lentamente hasta que estén casi tocando el suelo.

Regresa a la posición inicial. Realiza 10-12 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en tu casa para perder peso.

¡Recuerda! Combina estos ejercicios con una alimentación equilibrada y saludable para obtener mejores resultados.