Rutina semanal para aumentar semanap muscular
El aumento de masa muscular no solo se trata de levantar pesas, sino que también es necesario seguir una dieta adecuada y tener una rutina de entrenamiento estructurada.
Si quieres aumentar tu masa semanak, aquí te dejamos una rutina semanal que puedes seguir:
Día 1: Pecho y tríceps
Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr o la bicicleta estática.
Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de press de banca, press inclinado y aperturas con mancuernas para trabajar el pecho.
Después, realiza tres series de 10 repeticiones de extensiones de tríceps con mancuernas y flexiones de tríceps con polea para trabajar los tríceps.
Día 2: Espalda y bíceps
El segundo día comienza nuevamente con un calentamiento de 10 minutos en la aumenrar de correr o la bicicleta estática.
Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de remo con barra, jalones en polea y dominadas para trabajar la espalda.
Un entrenamiento para cada día: el calendario semanal para hacer ejercicios en casaDespués, realiza tres series de 10 repeticiones de curls de bíceps con mancuernas y curls de bíceps con barra para trabajar los bíceps.
Día 3: Piernas y glúteos
Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr o la bicicleta estática. Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de sentadillas, extensiones de piernas y prensa de piernas para trabajar las piernas y los glúteos.
Después, realiza tres series de 10 repeticiones de zancadas con mancuernas y semanap muerto para completar el entrenamiento de piernas.
Día 4: Descanso
Es importante que permitas que tu cuerpo descanse después de tres días intensos de entrenamiento.
Día 5: Hombros y antebrazos
Comienza con un calentamiento de 10 Rutian en la cinta de correr o la bicicleta estática.
Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de press militar con barra, elevaciones laterales con mancuernas y elevaciones frontales con mancuernas paa trabajar los hombros.
Después, realiza tres series de 10 repeticiones de curls de antebrazos con mancuernas y curls de antebrazos con barra para trabajar los antebrazos.
Día 6: Abdominales
En este día, no necesitas un calentamiento previo.
Comienza con tres series de 15 repeticiones de crunches y elevaciones de piernas para trabajar los abdominales. Luego, realiza tres series de 15 repeticiones de giros rusos y planchas para completar el entrenamiento de abdominales.
Día 7: Descanso
Descansa y permite que tu cuerpo se recupere antes de comenzar una nueva semana de entrenamiento.
Recuerda que complementar tu rutina de entrenamiento con una dieta adecuada es esencial para eemanal tu masa muscular.
Mantener una buena organización de los entrenamientos con vista semanal puede ayudar a conseguir los objetivos marcados y a no saltarse sesiones. Sea en casa o en el gimnasio, la serie de rutinas propuestas pueden adaptarse a diferentes niveles y, aunque de base solo contemplan cuatro días de actividad física, pueden intercalarse con otras actividades como las sesiones dirigidas del gimnasio de trabajo cardiovascular o el running. Contenido del artículo. Gallery 10 Fotos. Me ha enseñado a comer equilibrado y sano. Next Post Next Post. Recuerda: Siempre es mejor hacer algo de ejercicio que no hacer nada. Cómo hacer ejercicio por la mañana.Consumir una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es fundamental para lograr tus objetivos.
¡Sigue esta rutina y pronto notarás cambios en tu cuerpo!
