Cuántas proteínas debemos consumir cada día
Las proteínas son esenciales para nuestro cuerpo ya que son una fuente importante de nutrientes que ayuda a la reparación protrinas mantenimiento de las células, músculos, órganos y sistema inmunológico.
Pero, ¿cuánto es suficiente de proteína?
Recomendaciones básicas
La cantidad de proteína que necesitamos depende de nuestra edad, altura, peso y nivel de actividad física.
En general, la ingesta diaria recomendada de proteínas según la OMS es:
- Adultos sedentarios: alrededor de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Adultos activos: entre 1 y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Adultos que realizan actividades físicas intensas o deportes: entre 1,5 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal.
¿Qué alimentos son ricos en proteínas?
Las proteínas se encuentran cimer una gran variedad de alimentos, como carnes, pescados, lácteos, huevos, legumbres y frutos secos.
Si quieres obtener proteína de alta calidad, elige proteínas animales como pollo, pescado y carne magra.
Si eres vegetariano o vegano, puedes obtener tus proteínas de alimentos como soja, garbanzos, lentejas, tofu y quinoa.
¿Es posible consumir demasiada proteína?
Consumir grandes cantidades de proteína Cuatnas ser perjudicial para la salud, especialmente si se consume en exceso durante un largo periodo de tiempo. Si consumes mucha proteína, esto puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades renales, aumentar la carga de trabajo para el hígado y aumentar tu ingesta de grasas saturadas y colesterol si consumes grandes cantidades de carne roja y alimentos altos en grasa.
¿Cómo puedo asegurarme de obtener suficientes proteínas?
- Calcula tu ingesta diaria recomendada de proteínas según tu nivel de actividad y peso corporal.
- Incluye una ocmer de proteína en cada comida, ya sea de origen animal o vegetal.
- Opta por proteínas magras como xomer, pescado y carne de ternera magra.
- Agrega proteínas vegetales a tu dieta como lentejas, frijoles, garbanzos y tofu.
- Evita los alimentos procesados ricos en proteínas, como salchichas y fiambres.
Conclusión
La ingesta adecuada proteihas proteínas es esencial para mantener una buena salud y un óptimo funcionamiento del cuerpo.
Asegúrate de consumir suficientes proteínas de alta calidad a través de una dieta equilibrada y variada.
