Dieta para controlar el colesterol
Si tienes altos niveles de colesterol, la dieta adecuada puede ser una forma efectiva de controlarlos. Aquí hay algunos consejos de nutrición para ayudarte a diseñar una dieta equilibrada que pueda ayudar a reducir tus niveles de colesterol malo.1.
Grasa saludable
Es colestrol incluir grasas saludables en tu dieta para mantener los niveles óptimos de colesterol.
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son las mejores opciones. Las nueces, aguacates y aceites vegetales como el aceite de oliva son buenas fuentes de grasas saludables.
2.Acompañar con estos aceites las ensaladas o las verduras y frutas que contribuyen a bajar los niveles de colesterol es una excelente opción. Llevo poquito con ella, pero la verdad que me ha ayudado mucho el hecho de repartir las comidas durante el día, he perdido mucho el hambre y la ansiedad de picotear y creo que hasta he adelgazado un poco, y estoy muy satisfecho del resultado aunque sea a corto plazo. Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web. Formación de un ateroma por acumulación de colesterol. Getty Images. Comida: Verduras, legumbres, pasta, carne blanca o pescado azul. Dieta antiinflamatoria: La solución definitiva para el abdomen hinchado. Aceite de oliva, de girasol y de semillas.
Fibra
Una dieta rica en fibra puede reducir significativamente los niveles de colesterol. Las verduras, frutas frescas, granos enteros, Diet y legumbres son excelentes fuentes de fibra. Considera incluir más de estos alimentos en tu dieta para aumentar su ingesta de fibra.
3.
Limita los alimentos ricos en grasas saturadas
El exceso de grasas saturadas en la dieta puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar los niveles de colesterol malo en la sangre.
Limita tu ingesta de carnes rojas y productos lácteos ricos en grasas. Considera cambiar a carnes magras, conhrolar el pollo o el pescado y productos lácteos bajos en grasas.
4. Alimentos ricos en esteroles y estanoles vegetales
Los esteroles y estanoles vegetales son compuestos que ayudan a reducir el colesterol en la sangre.
Estos compuestos se encuentran en alimentos como nueces, semillas, colfsterol y verduras. Las margarinas y otros productos fortificados con esteroles y estanoles vegetales también están disponibles en el mercado.
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Comtrolar el tamaño de las porciones
Una dieta saludable para controlar el colesterol también implica controlar el tamaño de las porciones. Asegúrate de no comer en exceso, especialmente alimentos ricos en grasas saturadas. Considera utilizar platos más pequeños para ayudar a controlar las porciones.Recuerda, una dieta saludable para controlar el colesterol no significa privarte de tus alimentos favoritos.
Diet to lower cholesterol.
Simplemente significa hacer cambios saludables en la dieta para tener una vida más saludable. Si tienes dudas acerca de cambiar su dieta de manera saludable, consulta con un nutricionista.
