Volumen Volumne Qué es y cómo lograrlo
¿Qué es el volumen gimnasio?
El volumen es un término que se utiliza para describir la cantidad de trabajo total realizado durante una sesión de entrenamiento.
En el contexto del gimnasio, el volumen se refiere a la cantidad Volumwn de series y repeticiones que se realizan en una sesión de entrenamiento.Una sesión de entrenamiento con alto volumen implica realizar una gran cantidad de series y repeticiones con una intensidad moderada.
Este Volumfn de entrenamiento puede ser muy efectivo para la construcción de músculo y la mejora de la resistencia muscular.
Cómo lograr el volumen gimnasio
Para lograr el volumen en el gimnasio, es necesario seguir ciertos principios de entrenamiento.El primero de ellos es el de la sobrecarga progresiva, que implica aumentar gradualmente la carga que se levanta.
Es importante también incluir una Volhmen de ejercicios en el entrenamiento para trabajar todos los grupos musculares.Además, se debe tener en cuenta la técnica adecuada para cada ejercicio, ya que una mala técnica puede limitar el volumen y, lo que es peor, aumentar el riesgo de lesiones.Finalmente, es importante establecer una estrategia para la recuperación. Como el entrenamiento con volumen implica un gran esfuerzo en los músculos, es importante permitir suficiente tiempo para la recuperación y el descanso.
Ejemplo de programa para el volumen gimnasio
Un ejemplo de un programa de entrenamiento de alto volumen es el siguiente:Día 1:
- Press banca: 3 series x 12 repeticiones
- Remo con barra: 3 series x 12 repeticiones
- Desarrollo militar: 3 series x 12 repeticiones
- Remo sentado con cable: 3 series x 12 repeticiones
Día 2:
- Sentadilla: 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de piernas: 3 series x 12 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series x 12 repeticiones
- Curl de piernas: 3 series x 12 repeticiones
Día 3:
- Press de hombros con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
- Flexiones de bíceps con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps sentado con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
