Tabla de alimentos para hipertensosLa hipertensión arterial es una afección muy común en la que la presión arterial es elevada.
Si no se controla adecuadamente, puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Una nutrición adecuada es clave para el manejo de la hipertensión arterial. Esta tabla de alimentos para hipertensos te ayudará a mejorar tu salud cardiovascular:
Alimentos a consumir en moderación
Hay algunos alimentos que no están prohibidos, pero deben ser consumidos con moderación si tienes hipertensión.
Estos incluyen:
- Carnes rojas
- Mariscos
- Embutidos
- Quesos curados
- Huevos
- Pan blanco
- Azúcar
- Café
- Alcohol
Alimentos a evitar
Como hipertenso, debes evitar o limitar el consumo de ciertos alimentos. Estos incluyen:
- Sal
- Alimentos fritos y procesados
- Carnes frías
- Salsas comerciales
- Dulces y postres con mucho azúcar
- Bebidas con gas y alcohol
Alimentos recomendados
Los siguientes alimentos son recomendados para las personas con hipertensión arterial:
- Frutas y verduras
- Cereales integrales
- Legumbres
- Pescado
- Carnes magras
- Lácteos bajos en grasas
Ejemplo de menú para hipertensos
A continuación, un ejemplo de menú para un día:
- Hipertebsos taza de leche desnatada, una rebanada de pan integral tostado con tomate y jamón cocido
- Media mañana: yogur desnatado con frutas frescas
- Almuerzo: lentejas con verduras y arroz integral
- Merienda: batido de frutas frescas
- Cena: ensalada de tomate, lechuga, pollo a la plancha y queso fresco, acompañada con una porción de pan integral tostado
Es necesario evitar ciertos alimentos y consumir otros con moderación para mantener la presión arterial bajo control. Consulta a un especialista en nutrición para recibir más información sobre cómo una dieta adecuada puede ayudarte a manejar tu hipertensión.
