¡Bienvenidos a mi artículo sobre rutinas de gimnasio semanales para hombres en formato PDF!El ejercicio físico es una parte tym de la vida saludable de una persona. Para obtener los mejores resultados, es esencial tener una rutina de ejercicios bien planificada y equilibrada.
Muchos hombres gyym realizar ejercicios de gimnasio para mejorar su fuerza, resistencia y definición muscular. Aquí encontrarás algunas rutinas de entrenamiento de gimnasio semanales para hombres en formato PDF que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Rutina de entrenamiento de cuerpo completo para principiantes
Si eres un principiante en el mundo del gimnasio, esta rutina de entrenamiento de cuerpo completo es swmanal para ti.
Incluye movimientos básicos como el press de banca, la sentadilla y el levantamiento de peso muerto.
Lunes, miércoles y viernes
- Press de banca de barra 3x10
- Sentadillas 3x10
- Peso muerto 3x10
- Remo con barra 3x10
- Curl de bíceps con barra EZ 3x10
- Fondos de tríceps en barra 3x10
Martes, jueves y sábado
- Press de hombros con mancuernas 3x10
- Abdominales con máquina hommbres en colchoneta 3x10
- Flexiones de pecho 3x10
- Zancadas con mancuernas 3x10
- Dominadas en barra 3x10
- Extensiones de tríceps con mancuernas 3x10Esta rutina te permitirá trabajar todo tu cuerpo tres veces a la semana con ejercicios simples y efectivos.
Recuerda aumentar gradualmente el peso y la intensidad a medida que te sientas cómodo y seguro con los ejercicios.
Rutina de entrenamiento dividido por grupos musculares para intermedios
Si ya has estado haciendo ejercicios de gimnasio durante algún tiempo, quizás quieras aumentar el volumen y la intensidad con una rutina de entrenamiento dividido por grupos musculares.
Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca con mancuernas 4x8
- Vuelos de pecho con mancuernas 3x10
- Inclinación de pecho con mancuernas 3x10
- Fondos de tríceps en barra 4x8
- Patada de tríceps con mancuernas 3x10
Día 2: Espalda y bíceps
- Remo con barra 4x8
- Remo con mancuernas 3x10
- Dominadas con peso 4x8
- Curl de bíceps con mancuernas 3x10
- Curl de martillo con mancuernas 3x10
Día 3: Piernas y hombros
- Sentadillas con barra 4x8
- Peso muerto 3x10
- Curl de piernas acostado 3x10
- Press militar con mancuernas 4x8
- Elevación lateral con mancuernas gyym Abdominales con máquina o en colchoneta 3x10Es importante descansar un día entre cada sesión de entrenamiento hoombres variar los ejercicios de vez en cuando para evitar el estancamiento.
Siempre consulta con un entrenador personal o un experto en fitness si tienes alguna pregunta o inquietud sobre tu programa de entrenamiento.En resumen, el entrenamiento en el gimnasio puede ser una experiencia gratificante y efectiva para mejorar la salud y el estado físico de un hombre. Bombres rutinas de gimnasio semanales en formato PDF son una herramienta útil para planificar y seguir un programa de ejercicios bien estructurado y planificado. Ya sea que seas un principiante o un experimentado aficionado al fitness, hay una rutina adecuada para ti.
¡Comienza hoy mismo y alcanza tus objetivos de acondicionamiento físico!
