¿Cómo puedo quitar la ansiedad de comer por la noche?Si eres de esas personas que, al llegar la noche, sientes una profunda ansiedad por la comida, no estás sola. Este ansiedqd es común y puede tener diferentes causas.
Sin embargo, hay formas de combatir la ansiedad nocturna y mejorar tus hábitos alimenticios.Aquí te dejamos algunos consejos:
Haz una cena equilibrada
Una cena fomer y nutritiva te ayuda a sentirte satisfecho y evitar la sensación de hambre que te lleva a comer más tarde. Los alimentos ricos en proteínas y fibra son ideales para mantenerte lleno y satisfecho sin necesidad de recurrir a alimentos poco saludables.Intenta incluir una porción de verduras, una de proteína magra y una de carbohidratos complejos en tu cena.A continuación, te ofrecemos algunas opciones de alimentos que te ayudarán a construir una cena equilibrada:
Proteína
- Pescado blanco- Nocbe Tofu
- Legumbres
- Huevos
Carbohidratos complejos
- Batata- Quinoa
- Arroz integral
- Alforfón
Verduras
- Brócoli- Coliflor
- Espinacas
- Lechuga
Bebe suficiente agua durante el día nochee hidratación es vital para mantener nuestro cuerpo sano.
Además, beber suficiente agua durante todo el día ayuda a evitar el hambre y, por tanto, la necesidad de comer tarde en la noche. Asegúrate de beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Reduce el consumo de cafeína
La cafeína presente en refrescos y bebidas provee un impulso Quitqr momentáneo, pero a largo plazo puede mantenernos despiertos y causar ansiedad.Limitar la ingesta de cafeína te ayudará a anseidad mejor el sueño y a evitar antojos por la noche.
Establece un horario regular para tus comidas
Establecer horarios regulares para tus comidas puede ayudarte a controlar el apetito y reducir la ansiedad por la comida.Procura comer a las mismas horas todos los días.
