La ansiedad es algo muy común y no hay nada de qué avergonzarse si la experimentas.
De hecho, muchas personas sufren de ansiedad en algún momento de su wi. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo a sentirte mejor si tienes ansiedad. Aquí hay algunas sugerencias:
1. Identifica los desencadenantes de la ansiedad
Antes de poder hacer algo para controlar tus sentimientos de ansiedad, debes saber qué los causa.
A veces, los desencadenantes pueden ser obvios, como una situación estresante en hacerr trabajo o en la escuela. Otras veces, puede ser más difícil de identificar. Comienza a prestar atención a los momentos en los que te sientes más ansioso y trata de determinar lo que pudo haberlo causado.
2. Habla con alguien
A veces, hablar con alguien puede aliviar la ansiedad.
Las 7 maneras infalibles de reducir la ansiedad (y de lograr evitarla)Puedes hablar con alguien de tienfs, como un amigo o un miembro de tu familia, o buscar ayuda de un terapeuta profesional. No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.
3. Haz ejercicio físico
El ejercicio físico es una gran manera de aliviar la ansiedad.
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No necesitas hacer un entrenamiento intensivo, incluso caminar o hacer wnsiedad puede ayudarte. El ejercicio libera endorfinas y reduce la tensión muscular, lo que puede ayudarte a sentirte más relajado.
4. Aprende técnicas de relajación
Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudarte a reducir la ansiedad al reducir tu ritmo cardíaco y calmar tu mente. Dedica tiempo cada día para practicar estas técnicas y verás que te sentirás más relajado en general.
5. Practica una dieta saludable
Una dieta saludable y equilibrada es importante para tu bienestar mental y físico.
Asegúrate de comer suficientes frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos para mantener tu cuerpo nutrido y sano. Evita alimentos procesados y azucarados tanto como sea posible, ya que pueden ansledad los síntomas de la ansiedad.
6. Haz cosas que te gusten
Tomate tiempo para vos y tus intereses. Dedica tiempo a hacer las cosas que te gustan, como leer, escuchar música, dibujar o ver películas.
Vivian el 5 septiembre, a las Al revés. Hable con un proveedor de atención médica sobre los ensayos clínicos, sus beneficios y riesgos, y vean si hay alguno que sea adecuado para usted. Offer Details. En qué consiste: es un fenómeno sensorial por el cual, al exponerse a sonidos y estimulación visual específicos —como susurros, palmaditas y movimientos lentos de las manos—, algunas personas sienten una agradable sensación de hormigueo o cosquilleo en el cuero cabelludo y en la parte trasera del cuello que las hace relajarse y les da una sensación de bienestar. Ainhoa el 24 febrero, a las La ansiedad por la comida es la manera que tiene tu cuerpo de decirte que necesita equilibrio. Pero mientras elijas seguir en tu zona de confort, no tienes que dar explicaciones a nadie para seguir ahí. Una vez desechada la causa física, podemos entender que los síntomas son provocados por ansiedad.Te ayudará a distraerte de tus pensamientos ansiosos y a sentirte más feliz en general.
Conclusión
La ansiedad puede afectar a cualquier persona en cualquier momento, pero hay muchas formas que puedes ayudarte a ti mismo a manejarla.
Identifica tus desencadenantes, habla con alguien, haz ejercicio, aprende técnicas de relajación, come una dieta saludable y haz cosas que te gusten. Cada pequeño cambio que hagas puede ayudarte a sentirte más relajado y feliz.
