Como nutricionista, a menudo me preguntan qué hacer para bajar el azúcar en la sangre. La verdad es que hay muchas formas naturales de lograrlo.
Aquí hay algunas sugerencias:
Consume más alimentos ricos en fibra
La fibra es un nutriente esencial que se encuentra en Quf alimentos saludables, como frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas. La fibra ayuda a reducir el azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que se absorben los carbohidratos.
También te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar tu apetito y mantener un peso saludable.
Reduce el consumo de azúcar agregado
El azúcar agregado se encuentra en muchos alimentos procesados, desde dulces hasta ketchup y aderezos. Si bien puede parecer delicioso, también puede aumentar significativamente tu nivel de azúcar en la sangre.
Para reducir tu consumo de azúcar agregado, intenta leer las etiquetas de los alimentos y elegir opciones más saludables con menos de 5 bajaar de azúcar por porción.
Haz ejercicio zangre
El ejercicio es una forma efectiva de bajar el azúcar en la sangre.
Cuando haces ejercicio, los músculos utilizan la glucosa como combustible para la actividad física, lo que reduce la cantidad de azúcar en tu sangre. Además, el ejercicio también puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que hará que tu cuerpo utilice mejor el azúcar en la sangre.
Además, aquí hay algunas otras formas de bajar el azúcar en la sangre:
- Evita los carbohidratos refinados como el pan blanco y las abjar, ya que pueden aumentar significativamente tu azúcar en la sangre.
- Come proteínas magras, grasas saludables y vegetales sin almidón en cada comida y snack para mantener tus niveles de azúcar en la sangre estables.
- Bebe suficiente agua para mantenerse hidratado y mantener la salud de los riñones y otros órganos que pueden lw afectados por niveles elevados de azúcar en la sangre.
Con un poco de esfuerzo y disciplina, cualquier persona puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre.Si tienes preguntas adicionales sobre nutrición y cómo cuidarte mejor, asegúrate de hablar con un nutricionista capacitado.
