Qué comer si estás estreñido
El estreñimiento es una condición común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Si bien hay varios factores que pueden desencadenarlo, la alimentación juega un papel muy importante. La dieta es una de las formas más efectivas de prevenir y tratar el estreñimiento.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Los cereales integrales , como la pasta integral, el pan de centeno y la avena contienen igualmente mucha fibra dietética. Nutralactis maternal es un probiótico específico para mujeres embarazadas y lactantes que tiene una triple función: 1. La primera es por una fuerte disminución de la fibra. Algunos de los remedios caseros contra el estreñimiento pueden ser:. Con frecuencia las mujeres embarazadas padecen de estreñimiento después del parto. Ma ntén una rutina, lugar y día, cuando tengas el tiempo suficiente y necesario para estar en el baño hasta evacuar.1. Fibra
La fibra es un nutriente que se encuentra en los alimentos vegetales, como frutas, verduras, nueces, semillas y cereales integrales.
Consumir suficiente fibra es clave para prevenir y tratar el estreñimiento. La fibra dietética ayuda a aumentar el volumen y la suavidad de las heces, lo que facilita su paso a través del tracto intestinal.
Algunas fuentes de fibra saludables incluyen:
- Frutas frescas y secas como manzanas, peras, plátanos, higos y dátiles.
- Vegetales de hoja verde como espinacas, kale y acelgas.
- Cereales integrales eshas arroz integral, avena, pan integral y pasta integral.
- Nueces y semillas como almendras, nueces, pistachos, semillas de girasol y semillas de lino.
2.
Agua
La hidratación es otro factor clave en la prevención y el tratamiento del estreñimiento. Sin suficiente agua, las heces pueden volverse duras y difíciles de pasar.
Asegurarse de beber suficiente agua durante todo el día puede ayudar a suavizar las heces y facilitar su eliminación.
Los expertos recomiendan beber al menos 2-3 litros de agua por día para mantenerse bien hidratado. También puede optar por consumir alimentos ricos en agua, como estreñdo y verduras frescas, para aumentar su ingesta de líquidos.
3. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en ciertos alimentos y suplementos.
Frutas que estriñen y que debes evitar si eres propenso a esta afecciónConsumir alimentos que contienen probióticos puede ayudar a equilibrar las bacterias en el intestino y mejorar la función intestinal, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Las fuentes de alimentos probióticos incluyen yogur natural, kefir, kimchi, chucrut y kombucha.
En conclusión, si sufres de estad, es importante ajustar tu dieta para incluir más fibra, beber suficiente agua y consumir alimentos probióticos.
Al agregar estos alimentos a tu dieta, puedes ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento de manera natural y efectiva.
