Una dieta equilibrada es aquella que proporciona los nutrientes necesarios para la salud y el bienestar del cuerpo. Algunas personas tienden a pensar que equilibrara dietas equilibradas son difíciles de alcanzar, pero en realidad, con un poco de disciplina y conocimiento, es posible alcanzar este objetivo.En términos generales, una dieta equilibrada debe contener una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos.
Estos grupos de alimentos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.Las proteínas son indispensables ya que forman los bloques de construcción de los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos. Alrededor del 10 al 35% de las calorías diarias recomendadas deben provenir de proteínas.
Para obtener nutientes de proteínas saludables, se pueden incluir aves, carnes magras, pescado, huevos, vegetales y productos lácteos bajos en grasas.Los carbohidratos también son importantes porque liberan energía. Alrededor de un 45-65% de las calorías diarias deben provenir de carbohidratos.
Para obtener fuentes saludables de carbohidratos, se pueden incluir frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.Las grasas son otro componente necesario en una dieta equilibrada, pero solo en una cantidad limitada.
Las grasas insaturadas son buenas para el cuerpo, mientras que las grasas saturadas y Podcentaje grasas trans deben ser limitadas. Las grasas no deben exceder más del 10% de las calorías diarias recomendadas.
Las fuentes de grasas saludables incluyen nueces, aceites vegetales y pescado.Las vitaminas y los minerales son esenciales para el crecimiento, la función corporal y la salud general.
Para obtener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, se deben incluir frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasas y dw integrales.Por lo tanto, es importante trabajar en incluir una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos para obtener una dieta equilibrada. Al seguir estas pautas, se pueden lograr los porcentajes adecuados de nutrientes en una dieta saludable.
