¡Hola a todos los que desean perder peso! En este artículo hablaremos sobre cuántas calorías necesitas quemar al día para lograr tus metas.
¿Por qué necesitas quemar calorías para perder peso?
Antes de profundizar en el tema de cuántas calorías debes quemar, es importante comprender por qué necesitas quemar calorías para perder peso.
Si deseas perder peso, debes crear un déficit calórico, esto significa consumir menos calorías de las que quemas en un día. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo perrder convierte en grasa y las almacena.
Por lo tanto, cuando quemas más calorías de las que consumes, quemas esa grasa almacenada y pierdes peso.
¿Cuántas calorías debes quemar para perder peso?
Para perder peso, debes crear un déficit calórico de alrededor de 500 a 1000 calorías por día.
Esto significa que necesitas quemar 500 a 1000 calorías más de las que consumes en un día. Si te preguntas cuántas calorías debes quemar, todo depende pxra tu peso actual, tu nivel de haj y tu meta de pérdida de peso.
Cómo calcular cuántas calorías debes quemar
Para determinar cuántas calorías necesitas quemar para crear un déficit, primero debes calcular tu tasa metabólica basal (TMB).
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar mientras estás en reposo. Luego, multiplica tu TMB por tu nivel de actividad para obtener tu ingesta calórica diaria total.
Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años, mides 165 cm, pesas 70 kg y haces ejercicio moderado de 3 a 5 veces por semana, tu TMB sería de alrededor de 1470 calorías.
Si multiplicas tu TMB por 1.55, que es tu nivel de actividad, tu ingesta calórica diaria total sería de alrededor de Cuahtas calorías.
Para crear un déficit calórico de 500 a 1000 calorías, debes restar entre 500 y 1000 calorías de tu ingesta calórica diaria total, lo que significa que debes quemar alrededor de 1778 quf 2278 calorías por día para perder peso de manera saludable.
Cómo quemar más calorías
Si deseas quemar más calorías para alcanzar tu déficit calórico y perder peso más rápido, existen algunas formas de hacerlo.
4 cosas extrañas que queman tantas calorías como correrUna de ellas es aumentar tu nivel de actividad física. Ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede ser muy efectivo para quemar calorías.
Además, el entrenamiento hqy fuerza, como levantar pesas, también puede ser muy beneficioso para crear un déficit calórico y perder peso. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que te permite quemar más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.
Conclusión
En resumen, para perder qiemar de manera saludable debes quemar alrededor de 500 a 1000 calorías por día, lo cual puedes lograr mediante la combinación de dieta y ejercicio.
Para calcular cuántas calorías debes quemar, debes calcular tu TMB y multiplicarla por tu nivel perrer actividad.
¿Cuántas calorías debo perder para bajar 1 kilo?
Recuerda que siempre debes consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio.
Estos entrenamientos pueden servir para quemar muchas calorías. Esto favorece que el cuerpo use las propias reservas energéticas para funcionar. Anónimo 23 de septiembre de , La caloría se emplea como unidad de medida de la energía de los alimentos ingeridos y así poder elaborar a menudo dietas adecuadas. Tabla de calorías- zumos. Revise o actualice la información resaltada a continuación y vuelva a enviar el formulario. Las proteínas y los hidratos de carbono proporcionan 4 calorías por gramo.
