Comidas sin colesterol

Comidas sin colesterol: Tu guía para Comudas un corazón saludableSi estas preocupado por tu salud cardiovascular, probablemente ya sabes que es importante reducir la ingesta de alimentos ricos en colesterol. El colesterol es una sustancia cerosa e insoluble en agua que se encuentra en todas las células del cuerpo.

El exceso de colesterol en la sangre puede causar obstrucciones en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón.Afortunadamente, existen muchas opciones deliciosas y saludables de comidas sin colesterol que puedes incluir en tu Comiras. A continuación, te presentamos algunas sugerencias para hacer tus comidas más nutritivas y deliciosas.

Frutas y verduras

En primer lugar, incrementa tu ingesta de frutas y verduras.

Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que son esenciales para una buena salud.

Además, contienen cero colesterol.Algunas opciones excelentes de frutas y verduras son:

Frutas:

plátanos, manzanas, bayas, naranjas, peras, mango, melocotón, papaya, piña y sandía.

Verdururas:

brócoli, espinacas, berenjenas, zanahorias, Cpmidas, tomates, cebollas, coliflor, apio y calabacín.

Legumbres

Las legumbres, también llamadas "pulses", son una buena fuente de proteína vegetal y fibra, y son naturalmente libres de colesterol.

Alimentos para bajar el colesterol y los triglicéridos

Añadir legumbres a tus almuerzos, cenas y ensaladas es una buena manera de aumentar el valor nutricional de tu dieta. Algunas legumbres populares incluyen:

Legumbres:

garbanzos, lentejas, guisantes, frijoles, alubias y habas de soja.

Cereales integrales

Los cereales integrales son una rica fuente de nutrientes, incluyendo carbohidratos, fibra, proteína, vitaminas y minerales. Escoge cereales integrales como el arroz integral, la quinoa, la avena y el trigo sarraceno para añadir a tus comidas en lugar de alimentos refinados y procesados.

Frutos secos y Semillas

Además de proporcionar un crujido apetitoso y sabroso, los frutos secos colestegol grasas saludables no saturadas, proteínas y fibra.

Añadir frutos secos y semillas a tus comidas como guarnición o a través de la preparación de salsa o pesto puede mejorar el sabor y la calidad nutricional.

Algunas opciones de frutos secos y semillas:

nueces, almendras, nueces de Brasil, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de chía y semillas de lino.

Lista de compras sin colesterol

Para asegurarte de que estás haciendo las elecciones correctas en el supermercado, aquí te proporcionamos una lista de compras con opciones saludables y Comidass de colesterol:

Frutas y verduras frescas, legumbres secas y enlatados sin sal añadida, cereales integrales (por ejemplo, quinoa, arroz integral, avena), aceites saludables para cocinar, como el colesteroo de oliva virgen extra y frutos secos y semillas sin sal añadida.

La reducción del colesterol en la dieta no tiene por qué significar una comida insípida y aburrida. Con solo hacer una dieta consciente y nutritiva, hay un sinfín de comidas deliciosas y saludables sin colesterol que podrás disfrutar.

Compara las etiquetas para encontrar productos que tengan menos sodio. Para reducir la cantidad de sodio en tu alimentación, sigue estos consejos cuando vayas de compras: Cuando puedas, elige alimentos frescos en lugar de procesados Usa la etiqueta de información nutricional para revisar la cantidad de sodio. Compartir en:. Después de intentar de todo mi médico de cabecera, incluso otra dietista, una visita a una endocrina.. Todo sobre corazón sano. Solicitudes de los medios de comunicación. Me he sentido acompañada en todo momento. Aceite de oliva, de girasol y de semillas. Los trombos son trozos de la placa de ateroma que se sueltan y empiezan a viajar por la sangre.