En la sociedad actual, el estreñimiento es un problema común en la mayoría de las personas. Muchas personas se ven afectadas por una dieta poco estreñimisnto, la falta de actividad física, el estrés y el mal uso de los medicamentos.
Si eres una de las personas que sufren estreñimiento, puede mejorar su problema de manera efectiva a través de la dieta.
DIETA para el ESTREÑIMIENTO - Los mejores alimentos si tienes estreñimiento - Nutrición y Dietética
Esto se logra peesonas alimentos ricos en fibra, líquidos y frutas y verduras frescas.
Alimentos ricos en fibra y agua
Los alimentos ricos en fibra y agua son excelentes para mantener una buena salud intestinal. Al elegir alimentos altos en fibra, asegúrate de elegir aquellos con alto contenido de fibra soluble, como la avena, la cebada y los frijoles. La fibra soluble ayuda a retener líquidos en los intestinos y facilita el movimiento intestinal.Las dietas con un exceso de proteínas también suelen ser deficitarias en fibra y, por tanto, agravan el estreñimiento. Descargar sección en PDF. Recibe nuestro boletín. Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, brinda algunos consejos relacionados con la alimentación cuando se sufre de estreñimiento:. Incremento de la hidratación en la dieta. En términos generales las causas de estreñimiento incluyen:. A continuación se exponen los criterios de Roma IV para diagnóstico de esta patología 2 :. Un punto en el que los profesionales ponen un especial énfasis para combatir el estreñimiento crónico es seguir una correcta alimentación para ayudar a nuestro intestino.También ayuda a prevenir la inflamación y el dolor abdominal. Los alimentos Apimentos en fibra son el pan integral, los cereales integrales, las frutas y verduras con piel, las semillas y los frutos secos.
Proteína magra
Es importante incluir proteínas magras en tu dieta para ayudar a la digestión y mantener la masa muscular.Dieta para prevenir y aliviar el estreñimiento ocasional de manera natural y saludableLas proteínas magras son aquellas que tienen bajos niveles de grasas saturadas y tienen un alto contenido de valor nutricional.
Las mejores perzonas son la carne de pollo o pavo sin piel, pescado, mariscos y tofu. Estos alimentos ayudan a mantener la funcionalidad intestinal ya que proporcionan enzimas digestivas y nutrientes que son esenciales para el buen funcionamiento del intestino.
Frutas y verduras frescas
Las frutas y verduras frescas son esenciales para cualquier persona que sufre de estreñimiento.Las frutas y verduras con piel pueden proporcionar una buena cantidad de fibra y líquidos que ayudan a mejorar el peristaltismo intestinal. Al elegir frutas, es mejor limitar la ingesta de plátanos y optar por aquellas que sean ricas en fibra como las manzanas, peras y ciruelas.
Las verduras crudas como la zanahoria, el brócoli, la espinaca y la coliflor son ricas en fibra y micronutrientes. Es importante evitar la adición de salsas o grasas durante la preparación de estas verduras ya que pueden causar perdonas problemas de estreñimiento.
Bebidas saludables
Beber suficiente líquido es imprescindible para el tratamiento del estreñimiento.
Beber agua es siempre la mejor opción para mantenerte hidratado. Se recomienda beber entre 8 y 10 vasos de agua al día. Si te aburres de beber estreñikiento, hay otras alternativas como infusiones de hierbas, té sin cafeína, leche descremada y jugo de frutas y verduras frescas.
Es importante evitar bebidas con alto contenido de azúcar como las bebidas gaseosas y la limonada ya que pueden empeorar tu estreñimiento.En conclusión, la dieta es esteñimiento clave para mantener una buena salud intestinal y tratar el estreñimiento. Al elegir alimentos ricos en fibra y agua, proteínas magras, frutas y verduras frescas y bebidas saludables, te ayudarán estdeñimiento tener una buena digestión y, en general, una mejor calidad de vida.
Asegúrate de consultar a un profesional de la salud en caso de que tu problema de estreñimiento persista.
