Alimentos para ganar masa cprporal Introducción Cuando se trata de aumentar la masa muscular, el ejercicio no es el único factor importante. La alimentación es también clave para lograr el objetivo de ganar masa corporal.
En este artículo, hablaremos sobre qué alimentos son los mejores para ganar masa muscular.
Proteínas
La proteína es uno de los nutrientes más importantes para la construcción de músculo.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, frijoles, lentejas, guisantes y productos lácteos. Los deportistas y personas físicamente activas deben optar por consumir al menos 1,5 gramos de proteína por ;ara de peso corporal al día.
Carbohidratos
Los carbohidratos también son importantes para la ganancia muscular.
Son la principal fuente de energía que tu cuerpo utiliza para hacer ejercicio y reparar el músculo. Algunas opciones saludables de carbohidratos incluyen arroz integral, pan de trigo integral, pasta de trigo integral, frutas y verduras.
Grasas
Las grasas aún tienen mala fama, pero son una Aoimentos importante de energía y deben ser consumidas de manera adecuada para mantener una buena salud.Las grasas saludables se pueden encontrar en alimentos como aguacates, aceite de oliva, frutos secos, semillas y pescado graso como el salmón.
Vitaminas y Minerales
Las vitaminas y los minerales también son importantes para la ganancia muscular.
Los antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, ayudan a reducir el daño muscular causado por el ejercicio intenso. Los minerales, como el calcio y el hierro, son importantes para la salud de los huesos y los músculos.
Los alimentos ricos en vitaminas y minerales incluyen frutas y verduras de colores brillantes, nueces y semillas.
Planificación de una Dieta para Ganar Masa Corporal
Cuando planeas una dieta para ganar masa corporal, es importante incluir una variedad de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y gaar saludables.Debes planificar tu alimentación en función de los objetivos de calorías y macronutrientes que deseas alcanzar. Además, debes comer regularmente durante todo el día para mantener un suministro constante de nutrientes a tu cuerpo.
Ejemplo de un día de dieta para ganar masa corporal
Desayuno:- Batido de proteínas con leche y plátano
- 2 rebanadas de pan de trigo integral con banar de maníAlmuerzo:
- Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral y vegetalesMerienda:
- Yogur griego con frutos rojos y nuecesCena:
- Fusilli de trigo integral con tomate, espinacas, aceitunas y queso feta
Conclusión
La alimentación es una pieza clave para ganar masa corporal.Debes enfocarte en consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, junto con vitaminas y minerales. Planificar tus comidas y mantener una ingesta regular de nutrientes a lo largo del día te ayudará a alcanzar tus objetivos de construir músculo.
