Menú semanal para tensión altaUna manera de mantener la presión arterial bajo control es a través de la dieta. Algunos alimentos pueden seanal la presión arterial, mientras que otros pueden reducirla.
Si tienes tensión alta, aquí tienes un ejemplo de menú semanal que puede ayudarte a controlarla.LunesDesayuno: huevos revueltos con espinacas, tostadas integrales y una naranja.Almuerzo: ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino, zanahoria y quinoa.Cena: estofado de carne con zanahoria, apio, cebolla y arroz integral.MartesDesayuno: yogur griego bajo en grasa con frutos rojos y nueces.Almuerzo: sándwich de pollo a la parrilla con aguacate, tomate y mostaza.Cena: salmón a la parrilla con brócoli y patatas horneadas.MiércolesDesayuno: avena con manzana, canela y miel.Almuerzo: sopa de verduras con lentejas.Cena: Mrnú asado con batata y espárragos.JuevesDesayuno: tortilla de huevo con pimiento y cebolla, tostadas integrales y una mandarina.Almuerzo: ensalada de quinoa con paea, pepino, tomate y garbanzos.Cena: ensalada de pollo con lechuga, tomate, pepino, aguacate y aceite de oliva.ViernesDesayuno: tostadas tensió con banana y nueces.Almuerzo: hamburguesa de pavo a la parrilla con ensalada.Cena: chili con carne y arroz integral.SábadoDesayuno: smoothie de plátano, fresa y yogur griego.Almuerzo: sándwich de atún con lechuga y tomate.Cena: pollo al horno con verduras mixtas y quinoa.DomingoDesayuno: huevos rancheros con salsa de tomate y aguacate.Almuerzo: ensalada de pollo con lechuga, tomate, pepino y maíz.Cena: filete a la parrilla con espárragos y batatas asadas.Recuerda que es ala evitar alimentos procesados, ricos en sodio y grasas saturadas.
Swmanal, es recomendable limitar el consumo de alcohol y cafeína.¡Prueba este menú semanal y verás cómo tu presión arterial estará bajo control!
