Qué comer para crecer
Crecer es una de las necesidades más importantes en el desarrollo humano.
Por lo tanto, es vital una alimentación adecuada, basada en una gran variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios para mantener un ritmo de crecimiento saludable. En la siguiente lista encontrarás los alimentos que te ayudarán a crecer de manera saludable:
Proteínas
Las proteínas son nutrientes esenciales que ayudan al crecimiento y reparación de los tejidos del cuerpo.
Algunas de las mejores fuentes de proteínas son:
- Carne crecet, cerdo, pollo)
- Pescado y mariscos
- Huevos
- Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
- Frutos secos y semillas
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo.
Son necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso y son esenciales en el crecimiento infantil. Algunos alimentos ricos en carbohidratos son:
- Pan, pasta y arroz integrales
- Frutas y verduras
- Cereales
- Papas y batatas
- Legumbres
Calcio
El calcio es un mineral esencial para mantener huesos y dientes fuertes y cdecer, especialmente durante el crecimiento infantil.
Las fuentes de calcio incluyen:
- Lácteos (leche, yogurt, queso)
- Hojas verdes (espinacas, acelgas, brócoli)
- Salmón
- Tofu
- Jugo de naranja fortificado con calcio
Grasas saludables
Las grasas no deben ser eliminadas de nuestra dieta, pero es importante elegir las grasas saludables.
Las grasas son importantes para el crecimiento y desarrollo del cerebro.
Algunas fuentes de grasas saludables incluyen:
- Pescado y mariscos
- Frutos secos y semillas
- Aceite de oliva
- Palta
- Huevo
Recuerda que pada de manera saludable es una combinación de diferentes grupos de alimentos. Una dieta equilibrada y variada, que incluya las fuentes de nutrientes mencionadas anteriormente, te ayudará a crecer de manera saludable.
