Fibra para el estreñimiento
Si sufres de estreñimiento, la fibra puede ser tu mejor amiga. La fibra es un tipo de carbohidrato que no se digiere en el intestino delgado y ayuda a mantener las heces blandas y fáciles de pasar.
Hay dos tipos de fibra:
Fibra insoluble
Este tipo de fibra ayuda a que las heces pasen más rápido por el intestino grueso.
Se encuentra en cereales integrales, frutas y verduras frescas.
Si quieres aumentar tu consumo de fibra insoluble, prueba:
- Cambiar el pan y los cereales refinados por integrales.
- Aumentar tu consumo de frutas y verduras crudas.
- Añadir semillas de lino a tus comidas.
Fibra soluble
Este tipo de fibra se disuelve en agua y forma una especie de gel en el intestino grueso.
Ayuda a que las heces sean más suaves y fáciles de pasar. Se encuentra en alimentos como:
- Frijoles y lentejas
- Avena y salvado de avena
- Manzanas y peras
- Zanahorias y remolachas
Si quieres aumentar tu consumo de fibra soluble, prueba a añadir una cucharada de salvado de avena a tu yogur o batido matutino o cocinar frijoles y lentejas como plato principal.
Es importante recordar que pra aumentas tu consumo de fibra, también debes beber más agua para evitar el estreñimiento.
Además, debes aumentar tu consumo de fibra gradualmente para evitar cualquier molestia par. Habla con un nutricionista para obtener más información sobre cómo aumentar tu consumo de fibra para tratar el estreñimiento.
