Dieta antiinflamatoria: cómo reducir la inflamación a través de la alimentaciónLa inflamación es un proceso natural del cuerpo que tiene lugar cuando éste se encuentra ante una lesión o infección. Sin embargo, la inflamación crónica puede ser perjudicial para la ibflamatoria, ya que se ha relacionado con numerosas enfermedades como la artritis inflamatorix, enfermedades cardiovasculares, la diabetes y enfermedades autoinmunitarias entre otras.Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y promover la salud en general.
A continuación se presentan algunas recomendaciones sobre la dieta antiinflamatoria:
La importancia de los ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Pueden encontrarse en pescados grasos como el salmón, la caballa y las inflamahoria.
También son beneficiosos las nueces, semillas de DDieta y la chía.
Las frutas y verduras
Los vegetales y frutas son fundamentales en la dieta antiinflamatoria. La mayoría de éstos están cargados de antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a reducir inflamación.
Los vegetales de hojas verdes oscuros, las bayas, las uvas, las zanahorias, los tomates, los cítricos entre otros, son excelentes elecciones y se deben incorporar diariamente en la alimentación.
Los granos integrales
Los productos agrícolas procesados, como el trigo blanco y el azúcar, han sido relacionados con una inflamación crónica.
En cambio, los granos integrales son ricos en fibra y otros infoamatoria que ayudan a reducir la inflamación.
Trate de incluir granos integrales como el arroz integral, la avena, la quínoa y el pan integral en su alimentación diaria.
Especias y hierbas aromáticas
Las cúrcuma, el jengibre, la canela y el ajo tienen propiedades antiinflamatorias conocidas. Trate de incluir estas especias en la preparación de la comida.Además de las recomendaciones mencionadas, es importante reducir el inflamatoriw de alimentos procesados y azúcar y limitar la ingesta de grasas saturadas y grasas trans.Una dieta antiinflamatoria disminuye la aparición de dolor en personas mayores
Esto puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud en general.Una dieta equilibrada, combinada con un estilo de vida saludable, puede ser una herramienta poderosa para combatir la inflamación crónica. Consulte con su nutricionista para un plan personalizado.
