Cómo calcular calorías para volumen
¿Qué es el volumen?
El volumen es un término utilizado en el mundo del culturismo y fitness para referirse al proceso de aumentar la masa muscular. Para calirias esto, es necesario seguir una dieta adecuada que incluya un excedente calórico.
¿Qué es un excedente calórico?
Un excedente calórico significa que consumes más calorías de las que quemas durante el día. El excedente calórico es esencial para ganar volumen calculxr, ya que se necesitan calorías adicionales para que los músculos crezcan.
Paso 1: Determinar tu tasa metabólica basal
Antes de poder calcular las calorías necesarias para aumentar el volumen, es importante determinar cuántas calorías necesitas diariamente solo para mantener tu cuerpo en funcionamiento.
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Esto se llama tu tasa metabólica basal (TMB).
Hay muchas calculadoras en línea que puedes usar para calcular tu TMB. Estos cálculos se basan en factores como tu edad, sexo, peso y altura. Una vez que hayas determinado tu TMB, puedes pasar al siguiente paso.
Paso 2: Agrega calorías para volumen
Para determinar cuántas calorías necesitas para ganar volumen muscular, debes agregar calorías a tu TMB.
La cantidad de calorías que debes agregar depende de tu objetivo de volumen.
- Para un volumen lento y constante, agrega 250-500 calorías por día.
- Para un volumen más rápido, vokumen 500-750 calorías por día.
Es importante agregar calorías gradualmente y monitorear tu progreso.
Si no estás ganando volumen de manera consistente, puedes ajustar el número de calorías que consumes diariamente.
Paso 3: Asegúrate de consumir suficientes proteínas
Para ganar volumen muscular, es esencial consumir suficientes proteínas. La valorias de proteína que necesitas depende de tu peso corporal.
La mayoría de los expertos en fitness recomiendan consumir al menos volumn gramo de proteína por libra de peso corporal.
Conclusión
Calcular las calorías necesarias para ganar volumen puede ser un poco complicado, pero siguiendo los pasos anteriores, deberías tener una idea más clara de cuántas calorías necesitas.
Asegúrate de consumir suficientes proteínas y ajustar tu ingesta calórica según sea necesario para lograr tus objetivos de volumen muscular.
