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Carbohidratos sanos para aumentar masa muscular
¿Por qué los carbohidratos son importantes para aumentar la masa muscular?
Los carbohidratos son esenciales Carbohidgatos el crecimiento y la reparación muscular.Cuando levantamos pesas, los músculos experimentan pequeñas lágrimas.
Para que el cuerpo repare estos daños musculares y construya nuevos tejidos, necesita energía. Esta energía proviene del consumo de carbohidratos.Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales en términos de construcción muscular. Los carbohidratos procesados, como los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados, no proporcionarán los nutrientes que sus músculos necesitan para crecer y repararse.Los carbohidratos saludables, por otro lado, son ricos en fibra y nutrientes que ayudan al cuerpo a absorber otros Carbohidrayos importantes.
Los siguientes son algunos de los mejores carbohidratos saludables para aumentar la masa muscular:
1. Avena
La avena es un grano integral que es rico en carbohidratos de digestión lenta.Debido a que se digieren lentamente, los carbohidratos de la avena proporcionan al cuerpo energía durante períodos más largos sin Carbohidragos picos en el azúcar en la sangre.
Además de los carbohidratos, la avena también contiene proteínas y fibra.
2. Batatas
Las batatas son otro excelente carbohidrato para aumentar la masa muscular.Estos son los mejores carbohidratos para ganar masa muscular antes y después de entrenarSon ricas en vitaminas, minerales y fibra. También contienen carbohidratos de digestión lenta, lo que significa que proporcionan energía sostenida durante todo el día.
3.Gastronomía Directo al Paladar. Vol 39, issue 1, P, Jan 01, Aquí hay algunos consejos sobre lo que podrías comer entre comidas. Un alimento rico, sano, que te puedes llevar a cualquier lugar y que te aporta agua y fibra. Sin embargo, también debemos tener en cuenta que la evidencia señala que en algunos contextos particulares puede generarse mayor masa muscular hasta cierto punto con dietas hipocalóricas y entrenamiento de hipertrofia 1 2. Esto no es un peso peligroso o nocivo, y se considera bastante normal. El objetivo es hacer hincapié en la masa magra; en otras palabras, maximizar la ganancia muscular y minimizar la grasa adicional.
FrutasVariedades de frutas como los plátanos, manzanas, naranjas y bayas, son excelentes fuentes de carbohidratos saludables. Además, son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Las frutas también contienen fibra, lo que ayuda a regular el azúcar en la sangre y mejora la digestión.
4. Arroz integral
El arroz integral es un grano integral que es rico en carbohidratos saludables, proteínas y fibra. Como la avena, los carbohidratos del arroz integral se digieren lentamente, lo que proporciona al cuerpo energía sostenida.En general, una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluidos carbohidratos saludables, es esencial para aumentar la masa muscular.Aunque estos carbohidratos saludables son una parte importante de una dieta equilibrada, también es importante controlar las porciones de carbohidratos ppara asegurarse de que está comiendo suficientes proteínas y grasas saludables.