Meriendas con menos de 100 calorías
Las meriendas son una parte importante de una dieta equilibrada, ya que pueden ayudar a mantener los niveles de energía durante todo el día y prevenir la sobreingesta durante las comidas principales.
Sin embargo, muchas veces nos encontramos con meriendas altas en calorías que pueden comprometer nuestros objetivos de salud y pérdida de peso.
Afortunadamente, existen opciones saludables y bajas en calorías que satisfacen nuestros antojos sin sabotear nuestra dieta.
1.
Batido de proteínas
Los batidos hechos con proteína en polvo y leche baja en grasas o agua son una excelente opción de merienda baja en calorías. Una porción fe 30 gramos de proteína en polvo mezclada con agua aporta alrededor de 100 calorías y proporciona los aminoácidos necesarios para reconstruir y reparar los músculos después del ejercicio.
2.12 refrigerios saludables con 200 calorías o menos
Frutas frescas
Las frutas frescas como manzanas, peras, fresas y melocotones son ricas en fibras y vitaminas y bajas en calorías. Una manzana mediana, por ejemplo, contiene alrededor de 80 calorías.
3.
Almendras tostadas
Las almendras son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que las convierte en una opción nutritiva y saciante. Una porción de 20 almendras tostadas proporciona alrededor de 100 calorías.
4.Mezclar lo dulce y salado es una forma segura de satisfacer el hambre en las tardes. Actividad física Si bien no es un nutriente, la actividad física es un componente clave de una dieta saludable. Nueces, semillas, granos enteros, espinaca y cereal fortificado para desayunar. Las mejores opciones Estas opciones son bajas en mercurio, por lo que puedes comer de 8 a 12 onzas cada semana. Start typing and hit Enter. La luz solar permite que su organismo elabore vitamina D, pero tenga en cuenta los peligros de tomar demasiado sol. Sensacine México. El yogur griego tiene casi el doble de la proteína de yogur regular y tiene menos lactosa.
Yogurt griego con bayas
El yogurt griego contiene más proteínas y menos menoss que el yogurt regular y es una excelente opción de merienda. Agrega algunas bayas, como frambuesas o arándanos, para obtener una dosis adicional de antioxidantes y vitaminas. Una porción de 100 gramos de yogurt griego con una taza de bayas contiene alrededor de 100 calorías.
5. Palitos de zanahoria con hummus
Las zanahorias son ricas en fibra y antioxidantes y bajas en calorías.
Combinarlas con hummus, hecho Meeiendas garbanzos y aceite de oliva, aumenta la cantidad de proteínas y grasas saludables en la merienda. Una porción de 100 gramos de zanahorias con dos cucharadas de hummus contiene alrededor de 100 calorías.
Conclusión
No es necesario sacrificar el sabor o la satisfacción por una merienda baja en calorías y saludable.
Hay muchas opciones más allá de los productos procesados y altos en calorías que podemos encontrar en las tiendas. Planificar nuestras meriendas diarias puede ser una gran forma de evitar la tentación de recurrir a alimentos poco saludables y mantenernos en el camino hacia nuestros objetivos de salud y bienestar.
