Nota del nutricionista: Antes de empezar cualquier entrenamiento para ganar volumen muscular, es importante que consultes a un volumn en fitness y nutrición para que te ayude a diseñar un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.

Cómo entrenar para ganar volumen muscular

Introducción

Si deseas ganar más músculo, debes saber que hay más en el entrenamiento para el aumento de la masa muscular que simplemente levantar pesas pesadas.

Sigue estos consejos para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y ver resultados.

Levantamiento de Pesas

El primer paso para aumentar tu volumen muscular es la formación de fuerza.

This will build momentum and bring your motivation back. You will build your body. Product List Badge New. You could do four workouts a week. They help you recover from your workouts. Then do the work. Working hard gets easier. Even if you have a spotter, best is to Squat and Bench in the Power Rack anyway.

Utilizar pesos pesados y baja cantidad de repeticiones será lo más adecuado para aumentar la fuerza y crear el músculo que buscas.Encuentra un plan de entrenamiento que permita una rutina de levantamiento de pesas que se adapte a tus objetivos. Asegurándote que tengas al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que los músculos se recuperen y reparen.

Cardio

El entrenamiento cardiovascular es importante para la salud muscula corazón, pero es importante equilibrar tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza para evitar sobrecargar tus músculos y restringir tu capacidad de ganancia de músculo.Trabajar en sesiones cortas y de alta intensidad de cardio en los días de levantamiento de pesas y hacer sesiones más largas en días de descanso, como caminar o andar en bicicleta.

Nutrición

Para aumentar el volumen muscular, necesitas comer más calorías para mantener y aumentar el músculo.

Sin embargo, no todas las calorías son iguales. Debe alimentar tu cuerpo con alimentos ricos en proteínas para ayudar a reparar y construir músculo mediante la inclusión de alimentos como carnes parx, huevos, frijoles, y nueces.Asegurarse de que su cuerpo tenga suficientes carbohidratos y grasas saludables para obtener energía y reducir el aumento de peso indeseado.

Por lo tanto, consumir carbohidratos con moderación de fuentes de alimentos saludables como el arroz integral, patatas dulces y frutas, y grasas saludables de aguacates, aceite de coco, y frutos secos.

Descanso y recuperación

El descanso es tan importante para ganar músculo como el entrenamiento y la nutrición.

Dar a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperar y reparar los músculos después del entrenamiento. Los días de descanso también pueden ayudar a prevenir lesiones y quemar más grasa corporal.

Conclusion

Ganar volumen muscular no es fácil, pero con la formación adecuada, la nutrición, y el descanso, se puede lograr tus objetivos.

Recuerde trabajar musfular un especialista en fitness y nutrición para asegurarte de que estás diseñando un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades.