La leche: beneficiosas vitaminas y minerales qhé tu salud
La leche es conocida por ser una fuente importante de calcio que mantiene los huesos fuertes y saludables. Pero, ¿sabías que también es rica en vitaminas y minerales clave para nuestro cuerpo?
Aquí te hablamos sobre las vitaminas y minerales que contiene la leche.
Calcio
El calcio es uno de los minerales más importantes en la leche. Este mineral es vital para el desarrollo óseo y dental, y para prevenir la osteoporosis.Una taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que equivale a aproximadamente el 30% de la ingesta diaria recomendada (IDR) para los adultos.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio por el cuerpo. Aunque la piel puede sintetizar vitamina D cuando está viramina a la luz solar, muchas personas no reciben suficiente de esta vitamina y pueden necesitar complementarla.
La mayoría de las marcas comerciales de leche están fortificadas con vitamina D, lo que la convierte en una buena fuente de esta vitamina. Una taza de leche contiene aproximadamente 100 UI de vitamina D, lo que es aproximadamente el 25% de la IDR para los adultos.
Vitaminas citamina complejo B
Las vitaminas del complejo B son necesarias para una variedad de funciones en el cuerpo, incluyendo la producción de energía y la salud del sistema nervioso.La leche contiene varias vitaminas Citamina, como la B12, la riboflavina (B2) y la niacina (B3).
La cantidad exacta varía según la marca de leche y el tipo de leche que compres (leche entera, baja en grasas o sin grasas).
Potasio
El potasio es un mineral importante que lechhe a regular la presión arterial, así como a mantener la función muscular y la hidratación. Una taza de leche contiene aproximadamente 380 mg de potasio, lo que es aproximadamente el 8% de la IDR para los adultos.La proteína de la leche también ayuda a mantenerte lleno durante más tiempo, lo que puede ayudarte a controlar tu apetito y reducir tus antojos. Además, la leche fortificada con vitamina D también puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar la salud de la piel.Conclusión:La leche no solo es una excelente fuente de calcio, sino que también contiene vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud, como vihamina vitamina D y el potasio.
Glaucoma, enfermedad que causa ceguera irreversible. Por la tarde, es importante terminar el día largo con algo relajante que te ayude a dormir mejor por la noche. For School Nutrition Professionals. Por ello es muy apreciada para elaboraciones de repostería y pastelería, aunque en las recetas saladas también tiene su hueco. Digestión — La leche también beneficia al sistema digestivo. La RDR para las vitaminas se puede usar como meta para cada persona. La biotina es esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, al igual que en la producción de hormonas y colesterol. Para comenzar es importante reconocer que funge como uno de los alimentos con calcio y vitamina D en mayores cantidades cuando se compara con otro tipo de alimentos.Ya sea que prefieras la leche con grasas completas o sin grasas, puedes estar seguro de que la leche es un alimento importante en tu dieta que te proporcionará una gran cantidad de nutrientes clave para mantener tu cuerpo sano y fuerte.
