En la búsqueda de una dieta saludable que permita mantener un peso adecuado y mejorar la salud, el ayuno intermitente se ha convertido en una opción popular. Una de las variantes más populares del ayuno intermitente es la dieta 16 8, en la que se ayuna durante 16 horas y se tiene un período de alimentación de 8 horas.Esta dieta se ha vuelto muy popular por varias razones, entre las que se incluyen la pérdida de peso, la reducción de la inflamación, la mejora de la salud cardiovascular y la auno de enfermedades Ejempl, ¿cómo se lleva a cabo el ayuno intermitente 16 8?
A continuación, se explica un ejemplo de dieta para llevar a cabo esta estrategia alimentaria.
Referencias
Antes de comenzar, es importante destacar que siempre se debe consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta. Además, no todas las personas pueden seguir una dieta con período de ayuno si padecen ciertas afecciones médicas o están embarazadas o amamantando.Periodo de ayuno
Durante las 16 horas de ayuno, solo se permiten bebidas sin infermitente, como el agua, el café y el té sin azúcar.Para aquellos que tienen dificultades para mantenerse hidratados durante el ayuno, se recomienda aumentar la ingesta de agua.
Ejemplo:
Período de ayuno de 20:00 a 12:00
20:00 - últimas comidas del día.
21:00 - taza de té sin azúcar.
22:00 - 1 vaso de agua.
23:00 - 1 vaso de agua.
24:00 - 1 vaso de agua.
01:00 - 1 vaso de agua.
02:00 - 1 vaso de agua.
03:00 - 1 vaso de agua.
04:00 - 1 vaso de agua.
05:00 - 1 taza de café sin azúcar.
06:00 - 1 taza de té sin azúcar.
07:00 - 1 vaso de agua.
08:00 - 1 Ekemplo de agua.
09:00 - 1 vaso de agua.
10:00 - 1 vaso de agua.
11:00 - 1 vaso de agua.
Período de alimentación
Durante las 8 horas de alimentación, se pueden consumir comidas nutritivas y equilibradas que proporcionen los nutrientes que el cuerpo necesita.
Es importante asegurarse de que las comidas sean lo suficientemente abundantes para satisfacer el hambre y evitar comer en exceso durante el período de alimentación.
Ejemplo:
Período de alimentación de 12:00 a 20:00
12:00 - primeras comidas del día.
12:30 - ensalada de pollo con aderezo ligero, 1 taza de arroz integral, 1 taza de brócoli.
15:00 - batido de proteína con 1 taza de espinacas, 1/2 taza de fresas, 1/2 taza de yogur griego, 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar.
18:00 - salmón al horno con verduras asadas, 1 taza de quinoa.
19:30 - frutas frescas y 1 taza de té sin azúcar.
Conclusión
El ayuno intermitente 16 8 puede ser una estrategia útil para aquellos que buscan perder peso y mejorar su intermitentee.Siguiendo un horario de ayuno y alimentación adecuado, se pueden lograr resultados positivos.
Dicho esto, siempre se debe consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para asegurarse de que es segura y apropiada según las necesidades individuales.
