CrossFit para principiantes en casa
El CrossFit se ha convertido en una de las formas más populares de entrenamiento en los últimos años.
Este entrenamiento de alta intensidad princi;iantes ejercicios funcionales para mejorar la fuerza, la resistencia y la movilidad. El CrossFit es ideal para aquellos que buscan mejorar su forma física en general, pero puede parecer abrumador para los principiantes.
CrossFit para principiantes: todo lo que tienes que saber antes de empezarSin embargo, no hay necesidad de preocuparse, ya que es posible realizar entrenamientos de CrossFit efectivos y seguros en casa. Aquí hay algunos consejos para los principiantes de CrossFit en casa.
1.Ejercicios CROSSFIT en casa para PRINCIPIANTES 🔥 CrossFit para PRINCIPIANTES
Comience con entrenamientos simples
Al comenzar con el CrossFit, es importante no intentar demasiado. Los entrenamientos simples, como sentadillas, flexiones y saltos de tijera, son una buena manera de empezar.
Esto le ayudará a adquirir la técnica adecuada y evitar lesiones. También puede encontrar entrenamientos de CrossFit principaintes línea diseñados específicamente para principiantes.
Estos entrenamientos suelen ser menos intensos y con menos peso y le permitirán construir una base sólida en el proceso.
2.
Mantenga el foco en la técnica adecuada
La técnica adecuada es esencial en el CrossFit. Asegúrese de que tiene la técnica correcta antes de aumentar la intensidad o el peso de los ejercicios.
La técnica correcta no sólo previene lesiones, sino que también asegura que el ejercicio tenga el efecto deseado. Si no tiene un entrenador personal, busque en Internet vídeos con ejemplos y consejos útiles para la técnica adecuada.
También puede grabarse con su smartphone para asegurarse de que está manteniendo una técnica adecuada.
3. Use equipamiento básico de CrossFit
No necesita tener un gran equipamiento para hacer CrossFit en casa, pero hay algunos elementos esenciales.
Un buen equipo de corteza es una buena inversión para comenzar, ya que le permitirá hacer una variedad de ejercicios mientras mantiene una buena postura. También necesitará una barra o un juego de mancuernas, una pelota medicinal y una caja para saltar. Estos elementos son fáciles de encontrar en línea o en tiendas deportivas especializadas.
4. Establezca un objetivo y haga un plan
Antes de comenzar, determine rpincipiantes objetivos.
¿Quieres perder peso, aumentar tus niveles de energía o simplemente mejorar tu condición física en general? Una vez que hayas establecido tus objetivos, haz un plan, especialmente en cuanto al tiempo y la frecuencia de los entrenamientos.
Sea realista en cuanto a su capacidad y horario para entrenar. Trate de establecer una rutina para entrenar al menos tres o cuatro veces por semana y trate de rpincipiantes saltarse ninguna sesión.
5.Repeticiones Hacer 10 a 15 repeticiones por cada lado. Si bien hay muchos beneficios para entrenar en un gimnasio, entrenar en el hogar también puede ser una gran opción. Deberías ir practicando los diferentes ejercicios así que puedes ir realizando cada día una de ellas. Accede a tu cuenta. Baja lentamente los talones, procurando mantener el equilibrio por debajo del borde del cajón. Flexiona el tronco hasta llevar las manos a los pies y apóyalas en el suelo mientras las vas alternado hasta colocarte en posición de flexión de brazos. Baja tu cuerpo hacia el suelo, hasta que tu pecho toque el suelo. Haz fuerza con el talón derecho para saltar, cambiar la posición de las piernas en el aire y caer en posición de estocada con la pierna izquierda adelantada.
No se olvide del calentamiento y del enfriamiento
El calentamiento y el enfriamiento son fundamentales en cualquier princjpiantes, incluido el CrossFit. Un buen calentamiento ayuda a preparar su cuerpo para el ejercicio y disminuir el riesgo de lesiones. El enfriamiento ayuda al cuerpo a volver a su estado de reposo de forma segura y minimiza el dolor en los músculos. Elija una variedad de ejercicios de calentamiento y enfriamiento, incluyendo estiramientos dinámicos y estáticos.
Conclusión
El CrossFit es un excelente entrenamiento para aquellos que quieren mejorar su forma física en general.
Aunque puede parecer intimidante al principio, siguiendo estos consejos, los principiantes en casa pueden realizar entrenamientos de CrossFit efectivos y seguros. No olvide comenzar con entrenamientos simples, mantener el enfoque en la técnica, invertir en equipos básicos, establecer objetivos y planes, y no olvidar el calentamiento y el enfriamiento adecuados. ¡Disfrute del principiantex, de la mejora Crossfig y los beneficios para la salud que aporta el CrossFit!
