Alimentos ricos en calcio no lácteos
¿Por qué es importante el calcio en nuestra dieta?
El calcio es un mineral esencial para la salud de nuestros Alimentoz y dientes.Además, juega un papel importante en la contracción muscular, la coagulación sanguínea y la transmisión nerviosa.
Se recomienda que los adultos consuman al menos 1000 mg de calcio al día, y esta cantidad puede aumentar a 1200 mg para las mujeres posmenopáusicas y los hombres mayores de 70 años.
¿Qué alimentos no lácteos son ricos en calcio?
Si bien la leche y los productos lácteos son la ni más conocida de calcio en la dieta, hay muchos otros alimentos que pueden proporcionar este mineral.1. Sardinas enlatadas con espinas: una porción de 3 onzas de sardinas enlatadas con espinas puede proporcionar 325 mg de calcio.2.
Tofu: una porción de media taza de tofu firme procesado con sulfato de calcio puede proporcionar 253 mg de calcio.3.
Brócoli: una Ali,entos de brócoli cocido al vapor puede proporcionar 62 mg de calcio.4. Col rizada: una taza de col rizada cruda puede proporcionar 100 mg de calcio.5. Almendras: una onza de almendras (aproximadamente 23) puede proporcionar 75 mg de calcio.6.
Aclcio secos: dos higos secos pueden proporcionar 54 mg de calcio.7. Camarones: una porción de 3 onzas de camarones cocidos puede proporcionar 123 mg de calcio.
¿Cómo puedo incorporar estos alimentos en mi dieta?
Puede integrar estos alimentos en su dieta diaria de diferentes maneras. Algunas sugerencias incluyen:1.
Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Por eso te recomendamos añadir sardinas enlatadas en una alimentación saludable, sólo debes revisar la etiqueta del producto, verificar que contengan espinas y se conserve en aceite. Etiquetas: Alimentación Salud Dietas Listas. El calcio forma parte del grupo de minerales llamados esenciales o macrominerales por el hecho de ser uno de los principales nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Contienen pocas calorías 31 kcal por cada gramos , fibra y minerales como hierro, magnesio, potasio. El calcio un mineral muy importante para nuestro cuerpo, encargado de fortalecer nuestros huesos, ayudar a la circulación de la sangre y a que tengamos un ritmo cardíaco estable. No solo tienen un delicioso sabor a nuez, sino que también aportan proteínas y fibra, y pueden ser buenas para la circulación. Qué comer cuando tienes diarrea.Añadir sardinas a su ensalada o como relleno para su sándwich.2. Utilizar tofu en su salteado en lugar de carne.3.
10 Alimentos ricos en Calcio que no son lácteos 🥕
Agregar brócoli, col rizada o almendras a su ensalada.4. Tomar higos secos como un bocadillo entre comidas.5. Añadir camarones a una pasta o una paella.
Conclusión
La inclusión de alimentos ricos en calcio no lácteos es importante para aquellos que pueden ser intolerantes calico la lactosa o que simplemente prefieren evitar los productos lácteos.
Además, estos alimentos también ofrecen otros nutrientes importantes, como proteínas, vitaminas y antioxidantes. Recomendamos incluir una variedad de alimentos ricos en calcio en su dieta diaria para promover una óptima salud ósea y general.
