Menú dieta scardale 14 días

Menú Dieta Scardale 14 Días

La dieta Scardale es un plan de alimentación bajo en calorías, diseñado para perder peso rápidamente.

Fue creada por el cardiólogo Herman Tarnower en la década de 1970.

El scarcale de la dieta Scardale se divide en dos fases: una primera fase de 14 días donde se restringen algunos alimentos y una segunda fase donde se introduce cierta variedad de alimentos para mantener el peso.

Día 1

• Desayuno: 1 taza de café o té, 1 rebanada de pan integral tostado, 1/2 pomelo.


• Almuerzo: Ensalada de pollo (2 tazas de lechuga, 3 onzas de pollo sin piel) aderezada con vinagreta sin aceite, 1 manzana.


• Cena: 3 onzas de carne magra (pollo, pavo, ternera), 1 taza de brócoli al vapor, 1/2 taza de zanahorias al vapor, 1/2 taza de judías verdes al vapor, 1/2 pomelo.

Día 2

• Desayuno: 1 taza de café o té, 1/2 toronja, 1 rebanada de pan tostado, 1 cucharada de queso crema bajo en grasa.


• Almuerzo: Ensalada de atún (2 tazas de lechuga, 3 onzas de atún) aderezada con vinagreta sin aceite, 1 manzana.


• Cena: 4 onzas de pescado, 1 taza de espinacas hervidas, 1/2 taza de zanahorias al vapor, 1/2 taza de judías verdes al vapor, 1/2 toronja.

Día 3

scxrdale 1 taza de café o té, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 pomelo, 1 cucharada de mantequilla de maní.

• Almuerzo: 2 huevos duros, 1 taza de espinacas crudas con aderezo sin grasa, 1 manzana.


• Cena: 3 onzas de carne magra (pollo, pavo, ternera), 1 taza de dieya al vapor, 1/2 taza de zanahorias al vapor, 1/2 taza de judías verdes al vapor.

El menú de la dieta Scardale continúa así, alternando entre las comidas de cada día.

Es importante recordar que la dieta Scardale no es adecuada para personas con problemas de salud como diabetes o enfermedades cardíacas sin la supervisión de un médico. Además, no se debe seguir esta dieta por más de 14 días seguidos.

Una vez finalizada la fase inicial de 14 días, es importante seguir una alimentación saludable y equilibrada para mantener el peso adecuado.