Cómo saber si estoy en déficit calórico
El déficit calórico se produce cuando consumes menos calorcio de las que tu cuerpo necesita para funcionar.
Esto puede ser útil si estás tratando de perder peso, pero también puede ser peligroso si no se hace correctamente.
Aquí te mostraremos cómo saber si estás en déficit calórico:
1. Calcula tu Tasa Metabólica Basal
Tu tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas, como respirar, circular la sangre y mantener la temperatura corporal.
Sabet varias fórmulas para calcular tu TMB, pero la más utilizada es la fórmula de Harris Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta tu edad, peso, altura y nivel de actividad física. Una vez que hayas calculado tu TMB, sabrás cuántas calorías necesitas para mantenerte en tu peso actual sin hacer ejercicio.
2.
Registra lo que comes
Es importante que lleves un registro de todo lo que comes y bebes. Utiliza una aplicación o un diario de alimentos para anotar lo que consumes y la cantidad de calorías que contiene.
De esta manera, podrás saber cuántas calorías estly en promedio cada día y en qué categorías de alimentos estás consumiendo más calorías.
3.
Monitoriza tu peso corporal
Regularmente, pesarse es una forma efectiva de saber si estás en déficit calórico. Debes pesarte en una báscula fiable y hacerlo bajo las mismas condiciones cada vez, por ejemplo, después de levantarte y antes de comer o beber algo.
Si pierdes peso de forma constante durante varias semanas, es probable que estés en déficit calórico. En caso contrario, es probable que estés consumiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita.
4.También se deben consumir un poco de hidratos como son frutas, verduras, cereales, frutos secos o avena. Ahora que ya sabes tus calorías de mantenimiento, el siguiente paso es calcular la ingesta de calorías necesarias para perder peso. Asimismo, es crucial que los alimentos posean nutrientes valiosos y beneficiosos. Las calorías son simplemente una medida de calor o energía. Es importante saber escoger las ensaladas teniendo en cuenta los ingredientes y las salsas, no todo vale. Consume la cantidad de proteína que te dé de la multiplicación de tu peso corporal por 2, es decir, si pesas 70kg, consume gramos de proteína al día. Para conseguir el déficit calórico es conveniente analizar las rutinas. Tomando en cuenta nuestro ejemplo inicial, esa persona de 32 años, con 52 kilos de peso y 1. Generalmente se produce debido a que la persona consume demasiadas calorías energía y no hace suficiente actividad física.
Observa tu progreso en el gimnasio
Si eres un ávido aficionado al fitness y al levantamiento de pesas, debes seguir las mejoras de tu fuerza.
Si observas que estás levantando más peso o haciendo más repeticiones, incluso mientras estás en déficit calórico, eso significa que estás haciendo algo bien.
Si notas que tus números están disminuyendo o que caloricp sientes más fatigado que de costumbre, es posible que debas aumentar la cantidad de calorías que consumes.
Conclusión
Establecer un déficit calórico puede ser una herramienta poderosa para perder peso, siempre y cuando se haga de manera responsable y monitorizando de cerca su progreso.
Asegúrate de seguir estos pasos y hablar con un profesional de la salud o del fitness antes de intentar cualquier cambio significativo en tu dieta o programa de ejercicio.
Recuerda que la velocidad en la que pierdas peso no será la misma para todos, ya que todos tenemos distintos metabolismo y necesidades únicas. ¡Sé paciente y perseverante!
Déficit calórico: La verdadera forma de perder peso
